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女性更年期保养要从饮食调理开始

发布时间:2019-07-08 13:30:47 编辑:笔名

  更年期是女性人到中年就必须要跨过去的一道坎,确实这其中会让很多的女人感到无可奈何,但为了做好女性健康,更年期保健势在必行。女人一旦步入更年期就会出现心悸、头痛、失眠等症状,长期下来就会导致重大疾病乘虚而入。下面教更年期的女性如何调理饮食,缓解更年期带来的不适。

  一、豆类食品

  豆类是含有蛋白质及钙质丰富的食物之一。所以无论你是否在更年期,作为女性就必须多吃豆类食品。因为大豆含有丰富的植物雌激素,能有效的帮助女性激素平衡,延缓衰老。植物雌激素又比动物雌激素更健康,不容易长肉,所以多吃也不会有发胖的现象。

  二、五谷杂粮

  五谷杂粮虽然是粗粮类的食物,但它的营养程度不逊色于现在的精粮。而且这种食物含有很多粗纤维,能很好的帮助肠胃蠕动,对排毒有很好的效果。咋娘里还有硫胺素,对更年期这种情绪不稳定的人群有很好的镇定作用。

  三、钙铁摄入

  更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。

  四、新鲜蔬果

  新鲜的食物比包装过的食物更健康,食用的方式也很多,根本不需要顾虑吃厌的问题。蔬果中的维生素C能提高女性自由基的活跃度,延缓衰老的同时滋润肌肤。建议选择易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。

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