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中年女性减肥方法消防员可以多温柔

发布时间:2019-12-11 23:33:54 编辑:笔名

生活中许多女性朋友们到了中年期,大家就会发现自己的腰部开始肥胖。身体也渐渐的发觉发福,那么这是个时候各位女性朋友们该如何进行保养,来如何进行减肥呢,接下来的这篇文章就为大家介绍,中年女性减肥的方法。

一 减肥的关键是要管好自己的嘴

不要吃油腻的食物,青菜能煮着吃的,就不要用油来炒。特别是在外就餐时,我一直坚持吃上汤青菜和蒸鱼,不碰油炸食物。早餐以淡豆浆和消化饼为主,有时候喝250毫升脱脂奶和消化饼。10点到11点感到肚子饿时吃一个苹果。中午在单位吃饭,我基本都是自己动手做,250克青菜,放一块豆腐或6个鱼丸。下午3-4点可以吃少量的饼干或水果。晚餐半碗饭、青菜、鱼或瘦肉。

二 减肥的另一个关键是要加大运动量

消耗能量,提高基础代谢率。所以我每天晚上饭后一小时开始运动。一开始时是散步,过几天就可以快走了,再就是慢跑,三个月后,我每天坚持跑50分钟,在睡觉前做一些腰和腹部运动。

生活中大家可以吃一些比较清淡的食品,不要吃太多的盐到了中年的这个阶段,人正处于更年期。不要长时间地发怒,特别是在经期要注意不吃巧克力,油腻的食品

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